1. O que são Slam Balls?
Slam Balls, também conhecidas como bolas mortas, são bolas pesadas, assim como bolas medicinais, cobertas por borrachas. Slam Balls são usadas para fortalecer, condicionar e moldar os músculos do corpo.
As Slam Balls são frequentemente confundidas com bolas medicinais, mas as bolas slam são mais pesadas do que as bolas medicinais do mesmo tamanho. As bolas Slam são feitas de coberturas de borracha com areia ou limalha de metal. Devido às diferenças na concentração de limalhas, bolas de tamanho semelhante também podem variar em peso.
2. Slam Ball é diferente de Medicine Ball?
Slam Balls são diferentes das medicine balls em vários aspectos. As bolas Slam são usadas para fins de arremesso. Essas bolas não têm capacidade de quicar. Enquanto as bolas medicinais ricocheteiam.
Outra diferença entre slam balls e medicine balls é o tamanho e o peso. As bolas Slam são mais pesadas que as bolas medicinais.
3. Benefícios das bolas Slam
As bolas Slam incluem o movimento de todos os músculos do corpo. Esses movimentos contínuos condicionam o corpo além dos limites normais, incluindo o condicionamento aeróbico. Aqui estão alguns benefícios dos treinos de slam ball.
3.1. Condicionamento Corporal
Os treinos Slam Ball envolvem os movimentos do corpo além dos limites normais do corpo. Este movimento condiciona o corpo para treinos agitados e fortalece o corpo. Depois de condicionar os músculos do corpo além do limite normal, os músculos do corpo não ficam cansados, mesmo após um treino pesado.
3.2. Fortalecer o Núcleo
Quase todos os treinos de slam ball envolvem o movimento do núcleo. O movimento regular dos músculos centrais garante o fortalecimento muscular. Se o núcleo do corpo for forte, todos os outros músculos do corpo funcionarão com eficiência.
3.3. Aqueça seu corpo
Os treinos de slam ball envolvem todo o corpo e melhoram o metabolismo à medida que a temperatura corporal aumenta e a rigidez muscular é reduzida. Os músculos aquecidos estão prontos para outros treinos com chances reduzidas de lesões musculares.
3.4. Potencial Aeróbico Aprimorado
Os treinos de slam ball incluem movimentos contínuos do corpo que aumentam a frequência respiratória. O aumento da frequência respiratória também ajuda a ampliar as vias aéreas ao longo dos pulmões e a aumentar a área dos pulmões para restaurar mais ar. Desta forma, os treinos de slam ball aumentam a eficiência dos pulmões e o potencial aeróbico do corpo.
3.5. Melhora a saúde cardíaca
Os movimentos corporais continuamente aumentados melhoram as taxas de respiração e batimentos cardíacos. O aumento da respiração garantiu mais oxigênio ao coração. O coração dilata os vasos sanguíneos e garante uma melhor saúde cardíaca.
3.6. Aumentar o metabolismo
O aumento da respiração garante melhor respiração e aumento do metabolismo. Uma alta taxa de metabolismo ajuda a aumentar o consumo de calorias e gorduras extras. Os treinos de slam ball também são úteis para reduzir o peso.
3.7. Aumente a amplitude de movimento
Durante o treino Slam Ball, as partes do corpo se movem em todas as direções. Articulações dos ombros, articulações dos joelhos, articulações dos cotovelos, articulações do quadril e articulações vertebrais mostram seus movimentos máximos em várias direções.
Além disso, os músculos do núcleo, das pernas e dos braços também apresentam movimentos diversos. Desta forma, o treino slam Ball aumenta a amplitude de movimento nas articulações e músculos.
4. Desvantagens das bolas Slam
Os treinos de slam ball são úteis para aumentar a mobilidade e a força dos músculos do corpo. Exceto pela sua utilidade, as bolas slam também apresentam algumas desvantagens.
- As bolas de impacto podem ser perigosas se você escolher uma bola de impacto mais pesada do que seu potencial.
- As bolas Slam são projetadas com uma capacidade mínima de salto. Mas se alguém manejar mal a bola, ela pode causar lesões ao ricochetear no rosto ou no peito.
- Um treino de Slam Ball também pode ser prejudicial se você não estiver movimentando o corpo como deveria.
5. Os treinos com Slam Balls são adequados para você?
Sem dúvida, as slam balls são úteis para garantir a boa forma e o condicionamento corporal. Mas há sempre um outro lado em tudo. Vários treinadores famosos têm opiniões diferentes sobre as bolas slam. Harley Pasternak disse isso em sua postagem no Instagram:
“Existem muitos exercícios que se tornaram populares no mundo do fitness que não são úteis nem seguros”, legendou ele na postagem. “O ball slam é sem dúvida um deles. Se você adora este exercício, por quê? #exercícios idiotas”
Ele elaborou sua postagem com um vídeo em que uma mulher se machuca ao manusear incorretamente uma bola. Outro treinador lendário expressou seus pensamentos sobre o treino de slam ball. Ele parece discordar de Pasternak.
“Esses exercícios são movimentos funcionais e ótimos para fortalecer o corpo como um todo. Jogar/bater e levantar coisas do chão para a posição acima da cabeça são movimentos comuns do dia a dia.”
Ele acrescentou ainda que esses exercícios são úteis para fortalecer e capacitar os músculos centrais. Além disso, esses exercícios também são bons para a coordenação olho-mão e para aumentar o potencial cardiorrespiratório.
Se você está usando exercícios de slam ball para aumentar seus abdominais e para fins de musculação, você está lutando da maneira errada. Existem muitas outras opções que podem ser úteis para fins de musculação. Os treinos de slam ball são úteis para condicionamento e fortalecimento. As bolas Slam são benéficas para quem deseja ficar em forma, saudável e forte.
6. Alguns treinos com Slam Ball
Os treinos com Slam Ball são a melhor maneira de envolver todos os músculos do corpo em exercícios. Os exercícios de Slam Ball envolvem o núcleo, as pernas e os braços. Aqui estão alguns exercícios de slam ball que podem ser repetidos dez vezes cada para obter melhores resultados.
6.1. Batidas aéreas
Bater acima da cabeça é o método mais repetido de treinos de slam ball. Este método é geralmente considerado completo e o melhor método de golpe para todos os músculos.
Neste método, o usuário levanta a bola acima da cabeça e a move direto para o chão usando os ombros, dobrando o núcleo e trabalhando as pernas e os braços. Agora pegue novamente a bola, fique em pé e levante a bola acima da cabeça.
Repetições e séries
Repita o processo 12 vezes e complete 3 séries. Descanse 30 segundos entre cada série.
Músculos direcionados
A parte superior das costas, tríceps, quadríceps, músculos centrais, glúteos e isquiotibiais são afetados por batidas acima da cabeça.
6.2. Rastejamento de Urso
Em bear crawls com slam balls, fique de pé e com as mãos. Lembre-se de que você deve estar de pé e com as mãos e os cotovelos e joelhos no ar. Agora mova a bola com a mão, rasteje e mova-se com a bola. Lembre-se de mudar de mão e manter a bola em movimento.
Repetições e séries
Complete 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições e cubra de 10 a 30 jardas. Descanse de 1 a 3 minutos. Os músculos alvo são crawls, músculos centrais, tríceps, glúteos, músculos das pernas e músculos do peito.
6.3. Burpee Slam
Segure a bola com as duas mãos e levante-a acima da cabeça. Agora mova-o para o chão. Mantenha as duas mãos na bola colocada no chão e pressione a bola com as duas mãos.
Mova as pernas com um salto na posição de prancha e depois reposicione as pernas no agachamento. Levante-se novamente e levante a bola acima de sua cabeça.
Repetições e séries
Complete 3 a 5 séries de 6 a 8 repetições com 30 segundos de descanso entre cada série.
Abdominais, tórax, glúteos e quadríceps são músculos direcionados.
6.4. Lançamento de agachamento
Fique em pé com a bola nas mãos. Levante a bola slam até a altura do peito. Agora vire para a posição agachada. Mantenha o núcleo tenso e a bola à sua frente. Agora levante-se novamente e jogue a bola para frente, acima da cabeça. Pegue a bola e repita o processo.
Repetições e séries
Complete 3 a 8 séries de 3 a 5 repetições com um mínimo de 2 minutos de descanso.
Músculos direcionados
O agachamento ajuda a fortalecer todo o corpo. Este treino afeta principalmente as pernas, glúteos, braços, tórax, ombros e músculos centrais.
6.5. Deadlift com uma perna
Equilibre todo o corpo em uma perna com uma pequena flexão no joelho. Mantenha a bola nas mãos à sua frente. Pegue a bola acima da cabeça e depois mova-se em direção ao chão enquanto move a outra perna para trás. Agora repita o movimento com a outra perna.
Repetições e séries
Complete três séries de 15 a 20 repetições com 60 segundos de descanso. Os isquiotibiais, glúteo médio, glúteo máximo, núcleo e tornozelo são os alvos principais do levantamento terra unipodal.
6.6. Estocada reversa para passagem no peito
Fique em pé enquanto segura a bola na mão. Agora avance e depois inverta a direção. Jogue a bola para a parede frontal ou para o parceiro. Você notará que está se movendo com o mesmo impulso depois de lançar a bola. Pegue a bola novamente e repita o processo.
Repetições e séries
Execute 10 a 15 repetições de cada lado e complete 2 a 3 séries. Descanse 20 segundos. A estocada reversa para a passagem do tórax afeta o núcleo, isquiotibiais, ombros, quadríceps e glúteos.
7. Conclusões
Os treinos com Slam Balls são úteis para fortalecer e condicionar seu corpo. Mas se você estiver escolhendo um treino de slam ball para fins de musculação, esta pode não ser a opção certa para você.
As bolas Slam devem ser usadas corretamente e de acordo com as instruções. O manuseio incorreto das bolas slam e a má compreensão das instruções podem causar danos irreversíveis.
