Você sente inchaço frequente? Embora comum, o inchaço pode ser extremamente irritante e desconfortável. Também torna mais difícil uma alimentação saudável ou levar um estilo de vida ativo com conforto.
Certos hábitos e condições de estilo de vida, incluindo dieta, podem ser os culpados. Mas felizmente certos alimentos e os hábitos podem eliminar o inchaço para que você volte a se sentir melhor.
O que é inchaço?
O inchaço é uma condição desconfortável em que sua barriga fica cheia e tensa, geralmente como resultado de gases ou indigestão. Pode ocorrer após as refeições ou em horários aleatórios ao longo do dia, quando você não esperava.
O que causa inchaço?
Inchaço pode ser causado por muitos fatores, mas pode ser um desafio determinar o gatilho exato. Trabalho com meus clientes de nutrição e sua equipe médica para ajudar a descobrir a causa raiz.
Constipação
Uma causa comum de inchaço agudo ou crônico é a constipação. É possível estar constipado e não perceber, mas ter menos evacuações do que o normal pode causar inchaço. Se você se esforça para ir ao banheiro, não vai todos os dias ou não se sente vazio após evacuar, isso pode fazer com que seu estômago fique tenso ou cheio demais.
Comer demais
Comer demais de qualquer coisa pode causar inchaço. Meus clientes costumam me perguntar se há algum alimento que está causando isso, o que às vezes é o caso, mas muitas vezes é que eles estão comendo muita comida em geral. Se você estiver comendo muito rápido ou além do ponto de saciedade confortável, isso pode causar um inchaço grave.
Sensibilidades alimentares
Certas sensibilidades alimentares, como doença celíaca, sensibilidade ao glúten ou intolerância à lactose, podem causar inchaço após a ingestão de um alimento agressor. Muitas pessoas também são sensíveis a certos açúcares ou fibras e necessitam de uma dieta especial chamada dieta baixa em FODMAP para gerenciá-lo.
Dependendo da gravidade da sensibilidade, você pode simplesmente diminuir a quantidade de um alimento específico, mas ainda assim apreciá-lo com moderação. Em casos mais graves, pode ser necessário evitá-lo completamente. Em ambos os casos, focar nos alimentos que ajudam no inchaço evita que você se sinta restringido.
Distúrbios digestivos
O inchaço também pode ser causado por um distúrbio digestivo subjacente, como síndrome do intestino irritável (SII), gastroparesia ou supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO). Essas condições podem levar à digestão alterada e ao inchaço como efeito colateral.
Se você sofre de inchaço crônico e não encontrou nenhum gatilho específico para isso, peça ao seu médico para examinar essas condições.
4 dicas para se livrar do inchaço
Aqui estão quatro maneiras fáceis de começar a reduzir seu inchaço hoje.
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Beba mais água
A desidratação leva à prisão de ventre, o que leva ao inchaço. Beber mais água facilita a digestão saudável e ajuda os nutrientes a fluir pelo corpo com mais facilidade. A recomendação geral é consumir pelo menos 64 onças de água por dia. É recomendável falar com um nutricionista ou médico registrado sobre suas necessidades individuais.
2. Modifique sua dieta
Certos alimentos têm maior probabilidade de provocar inchaço e outros podem reduzi-lo. Em geral, os seguintes alimentos têm maior probabilidade de causar inchaço –
Pelo contrário, existem alimentos que ajudam no inchaço –
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Bagas
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Espargos
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Frutas Cítricas
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Bananas
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Ruivo
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Cúrcuma
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Chá verde
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Alimentos fermentados (iogurte, kimchi, kefir, chucrute)
Lembre-se de que a experiência de cada pessoa varia, e a melhor maneira de saber quais alimentos, se houver, são gatilhos para você, é por meio de um processo orientado por um profissional.
3. Mantenha-se ativo
A atividade física sempre ajudará a vencer o inchaço. Exercício cardiovascular é especialmente útil, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, pode ajudar a expelir gases e impulsionar os alimentos digeridos mais rapidamente.
Continue se movimentando diariamente para ajudar a evitar o inchaço. Se surgir inchaço, fazer uma caminhada rápida pode ajudar.
4. Limite o sódio
Embora todos precisemos de um pouco de sódio ou sal em nossa dieta, exagerar pode fazer com que você se sinta muito inchado. Isto é porque excesso de sódio faz com que seu corpo retenha água, expandindo sua barriga no processo.
Consuma sódio com moderação, escolhendo mais alimentos integrais e não processados e adicionando ervas e temperos para dar sabor no lugar do sal.
